みなと神戸海上花火大会

お久しぶりです!

TAKAHIROです。

 

先週の土曜日にみなと神戸海上花火大会に行ってきました。


以前に行った時はハーバーランド近辺から観ましたが、今回はポートアイランドから観る事に。


18時半ごろに着きましたが、座るスペースも十分に有り、ハーバーランド近辺の人の多さに比べるとかなり空いていました。


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帰りのポートライナーは混雑しますが、三宮まて30分ほどで歩いて行けるので、おそらく歩いた方が早いと思います。


夏の花火、良い思い出です!

筋トレビジネスエリートがやってる最強の食べ方

こんにちは!

TAKAHIROです!


今日は”筋トレビジネスエリートがやってる最強の食べ方”の本のご紹介。


筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方


いきなりですが、ランニングで消費されるカロリーはご存知ですか?



ランニングの消費カロリーはおおよそ「体重×距離(㎞)」です。

たとえば、60㎏の人が10㎞走ったら600の消費になる。

10㎞走るのはだいぶしんどいが、消費カロリーはたったこれだけです。

 

一方で、みなさんは体脂肪を1㎏落とすのに、何消費しなければならないか、ご存知ですか?

答えはずばり、約7200Cal
つまり、体重60㎏の人が体脂肪を1㎏落とすには、単純計算で120㎞走らなければならない。

 

120㎞、つまり東京マラソンを3回走り切ってやっと1㎏の体脂肪が燃えるイメージです。
どうだろう、気が遠くなる数字ですね。

そこで、効率の良い身体づくりに大切なのが 

マクロ栄養素。 

マクロ栄養素を算出するために覚えることは次の3つだけ。

1 タンパク質は体重の数値の2倍 

2 脂質は総カロリーの25% 

3 炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質のカロリー数を引いたもの

身体を変えたいのなら、マクロ栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)を徹底的に管理した食事を行うべき。
それが王道で確実な方法。

ということを書いている本。

「〇〇ダイエット」などというインチキダイエットではなく、王道のダイエットを行えば身体は必ず変わる。

痩せたい人、筋トレを始めたい人にはとてもおすすめの本。


ちなみにPFCバランス、(タンパク質、炭水化物、脂質の割合)が優れている食品を1つだけご紹介。

それは、ちくわです!

どこでも買えるので、恥ずかしくなければ外での間食にもオススメ!


筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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筋トレライフバランス マッチョ社長が教える完全無欠の時間管理術

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ランニングに使うアイテム

こんにちは!

TAKAHIROです!


最近はかなり暑い日が続き、本格的な夏って感じですね!


今日はそんな暑い日のランニングに大活躍のアイテムをご紹介します!


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左がランニングキャップ、右が飲み物などが入るウエストポーチです!


大阪マラソンに当選し、陸上のトレーニングと並行してマラソンに向けても走り込みを行なっています!


この2つは夏場に走る上では必須アイテムです!


帽子はツバを後ろ向きにして首に直射日光が当たらないように被っています。


エストポーチを購入したのは初めてで、今までは飲み物を手に持って走っていましたが、やはり両手が空いたほうが便利なので購入することにしました。


500mmのペットボトルやスクイズボトルも入ります!


飲み物の他にも小さなファスナー付きのポケットが付いており、鍵、小銭入れ、スマホぐらいは入ります!


今まで小銭入れは持たずに走っていましたが、長い距離を走るときは万が一に備えてポーチを買ってからは小銭も入れて走っています。


買う前は走っている時に揺れて邪魔になりそうと思いましたが、しっかりとウエストに合わせてベルトを調整すると全く気になりませんでした!


最初はランニング用のリュックと悩みましたが、通勤ランをするわけでは無いのでポーチタイプにしました。


ちなみにこのポーチはナイキです!


かっこいい!!


この2つのアイテム+サングラスで夏場のランニングも少しは快適に走れます。


目に紫外線を受けるとかなり疲労が強くなってしまうので、サングラスも必須アイテムです!


僕はオークリーを使用しています。


皆さんもランニングアイテムを使って、夏の暑さに負けず、走り込みを楽しみましょう!




ボブスレーのコントロールテストに参加して来ました

こんばんは!

TAKAHIROです。


今日は休日という事で、ボブスレーのコントロールテストに参加して来ました!

日本代表選考会ということですが、参加費1000円を払えば誰でも参加費することができます。

参加者は10名。


種目は15m走、30m走、45m走、15m加速をつけての30m走、立ち幅跳びです。


タイムの測定も機会を使って本格的に行ってもらえます。


いざコントロールテストが始まると、何ヶ月ぶりか分からないぐらいにスパイクを履いてダッシュをしたので、身体のキレが全くなく、脚もふわふわしてしまい全く上手く走ることができませんでした。笑

身体が速い動きを完全に忘れていて記録は散々だったので、速い動きを取り戻せるように練習にラダーなども取り入れていきます!


僕は陸上の所属チームの方3名と参加をしたのでスポーツテスト感覚でしたが、残りの6名の方はこのテストに懸けているという気持ちが伝わって来ました。


そういう人たちと一緒にテストを受けれたので、普段とは違う刺激を受けることができました。


そして、1番思ったことは、頑張っている人はカッコ良いということ。


人生は1度きり、ダラダラしていたらあっという間に歳をとってしまいます。


1日1日を大切にし、自分の置かれている状況で常にベストを尽くす。

難しいかもしれませんが、これができたら日々の生活の充実度がかなり上がると感じました。

不平、不満を言ってもなにも解決しない。


スポーツテストを感覚で受けただけでしたが、たくさんのことを感じることができました。


日々全力!日々精進!

1人暮らし 20代の貯金

こんばんは!

TAKA_HIROです!


皆さん、貯金はしていますか?

僕はここ2年ほど貯金は全く増えていません。

貯金している人、していない人、実家ぐらしかそうでないかでも大きく変わると思いますが、今日は僕の貯金遍歴を簡単にご紹介します。


まず学生時代、僕は就職したら一人暮らししようと決めていたので、引越、家を借りる為のお金を貯めていました。

当時のバイト代は1ヶ月に8万〜10万程稼いでいました。

そこから携帯代、定期代、コンタクトレンズ代、遊ぶお金、家に1万円を入れていました。

服もそんなに買わず、お金の掛かる趣味も無かったので卒業の時点で65万程貯まっていました。


一人暮らしの費用で30万程使い、就職の時点では35万程の貯金からスタートしました。


そこから最初に就職した会社で3年勤めて退職。ちなみにボーナスはありませんでした。その時点で貯金は210万ほどでしたが、退職と同時に引越をしたので30万程使い180万。


次の会社は通勤で車が必要だったので車の購入でお金を使い、そこからは増えたり減ったりを繰り返し、先月引越しをしたのでかなりお金を使ってしまいました。


現在の貯金は約130万程しかありません。

再び貯めないとと言う気持がかなり強く、働きだした頃は30歳で500万は貯めたいと思っていましたが、目標を修正し300万は最低でも貯めます。


このブログを読んでくださっている方はまだまだ少ないですが、皆さんの参考になればと思ったのと、自分にプレッシャーを掛かる為に、これからは月々の貯金の進捗を記事にしていきます。


ちなみに転職をし、7月は給料が入りません。

次は8月15日が給料日のはずなので、給料が入ったら1ヶ月の生活費の内訳、貯金額などを書いていきます。 


お楽しみに!


冬から小銭貯金もしています。笑


メタルバンク10マンエン ブラック

メタルバンク10マンエン ブラック




引越を機に買い替えたもの

こんばんは!

TAKA_HIROです!


朝は引越費用についての記事を書きましたが、今回は引越で買い替えたもののご紹介です。


1つ目は洗濯機。

以前の家はベランダに洗濯機を置いてい為、かなり汚れて悲惨な状況になっていました。

故障などはしていなく普通に使えてはいたのですがあまりにも汚かったので買い替えました。

ハイセンス 全自動洗濯機 HW-T45A

ハイセンス 全自動洗濯機 HW-T45A

洗濯機にこだわりはありません!
このハイセンスというメーカーの洗濯機を購入しました。

2つ目はマットレス。
以前は楽天で購入した布団で寝ていたのですが、かなりペラペラで、背中が痛くなっていました。
色々調べていると、アイリスオーヤマのエアリーマットレスの評判が良かったので購入しました。
色も複数あり、マットレス自体が自立するので干すのも楽です。
そして寝心地も抜群に良く、部屋も広く使えます!

僕は一人暮らしを始めてからベッドを購入した事がなく、ずっと布団で寝ていましてが、このマットレスは本当にオススメです。 

アイリスオーヤマ エアリーマットレス 高反発 三つ折り 通気性 洗える 抗菌防臭 シングル ブラウン MAR-S

アイリスオーヤマ エアリーマットレス 高反発 三つ折り 通気性 洗える 抗菌防臭 シングル ブラウン MAR-S


ちなみに中身も取り出して洗うことも出来るので、衛生面も大丈夫です。
マットレスを探している方には本当にオススメですので、参考にしていただければ幸いです。


引越に掛かる費用について

おはようございます!

TAKA_HIROです!


以前にブログでも記事にしましたが、26日に引越をしました。


今日は引越に掛かった費用の内訳を。


まず引越しに掛かる費用は

・新しく家を借りる費用

・引越費用

・現在住んでいる家の退去費用

主にこの3つが掛かってきます。


まず新しく家を借りる費用は全部で196000円でした。

家賃、敷金、保険などで家賃の4〜5ヶ月分が目安になって来ると思います。

月の中途半端な日に入居すると日割り家賃もかかりますが、今回はサービスしていただけました。

敷金が無い所などはもう少し安くなります。


次に引越費用

これはインターネットの一括見積もりサイトを利用。

登録すると鬼のように電話、メールがきます。笑

僕は全部取るのは面倒だったので、3社ほど見積もりをしてもらい後はスルーしました。

引越費用は25000円でした。

他の見積もりより圧倒的に安かったです。

引越見積もりは最初はかなり高めの値段を提示されますが、必ず交渉しましょう!


最後は退去費用

前の家は敷金、礼金無しの物件に住んでいました。

契約でクリーニング費用25000円が掛かるのは分かっていたので、部屋の使用状態により追加費用がかかります。

僕はクッションフロアに直接、冷蔵庫や衣装ケースを置いていて、ガッツリ跡がついていたので張り替え費用が18000円〜2万5000円程掛かるとの事。

よく退去費用などをぼったくられた!などの記事を見たことがあったので事前に下調べをしていきましたが、大体予想した金額でした。

それ以外は風呂場のパッキンが剥がれていたり気になる部分もありましたが、問題ありませんでした。

退去費は合わせて40000〜50000円程になりました。


全て合わせると270000円程。


引越はお金がかかりますね。

僕は一人暮らし6年目で今回の家で3軒目の賃貸です。

引越だけで100万近く使ってしまっているので地元に帰ってきたので、結婚や転勤が無い限りはここに長く住もうと思います!


引越費用の参考にしていただければ嬉しいです。